¿SUEÑAS CON UN ABDOMEN PLANO Y MARCADO?

¿SUEÑAS CON UN ABDOMEN PLANO Y MARCADO? AQUÍ ENCONTRARÁS LOS MEJORES EJERCICIOS,LOS TRUQUITOS QUE NADIE QUIERE REVELAR PARA LUCIR ESOS FABULOSOS ABDOMINALES 

 

Los ejercicios sirven para ganar fuerza abdominal, pero si no prestamos atención a la alimentación será imposible deshacernos de esa grasa que se adhiere al abdomen. 

15 ALIMENTOS PARA TUS ABS

Así como hay alimentos dañinos y muchas limitantes a la hora de realizar una dieta para perder grasa, también existe una larga lista de alimentos prodigiosos, aliados a la hora de conseguir los abdominales soñados. Estos son algunos de ellos:

1. Almendras y nueces
2. Granos y legumbres
3. Espinacas y otros vegetales verdes
4. Lácteos (bajos en grasa o sin grasa)
5. Avena instantánea
6. Huevos
7. Pavo y otras carnes magras
8. Mantequilla de maní
9. Aceite de oliva
10. Pan integral y cereal
11. Frambuesas o frutos rojos
12. Alcachofa
13. Pescado azul (atún, salmón, sardinas)
14. Té verde
15. Vino tinto 

1er Ejercicio: Series Passé
Comienzas sentado, luego te inclinas hacia atrás, manteniendo tu peso en tus antebrazos. Debes extender ambas piernas, de forma recta enfrente de ti, y doblar tu rodilla derecha en una posición de ballet ‘passé’, lo que quiere decir que al doblar la rodilla derecha, tu pie derecho tocará la parte posterior de la rodilla izquierda.

“Es mi ejercicio preferido porque fortalece el abdomen al mismo tiempo que desarrolla estabilidad en la región pélvica lumbar” expresa Rogers. 

 

2Ejercicio: Crunch 
Se deben montar los dos pies en un banco, doblados; poner las manos detrás de la cabeza y subir solo un poco, tratando de pegar la última costilla con el hueso de la pelvis, con movimientos muy cortos.

“Todos los ejercicios son importantes y cada uno trabaja de una manera distinta. Hay unos que son más intensos que otros, hay otros que son muy fáciles de hacer, pero no porque sean fáciles son menos efectivos, de hecho para mí uno de los más efectivos es el ‘crunch’. Éste genera un dolor impresionante y trabaja todo el abdomen”  

 

3Ejercicio: Los cien
Es uno de los ejercicios básicos del pilates: Acostado de espaldas, encima de una colchoneta, extiende las piernas hacia arriba y eleva la cabeza, siempre mirando al ombligo. Extiende tus brazos hacia delante. Tanto los brazos como las piernas deben estar tensionados, estíralos todo lo que puedas.

“Con el pilates trabajas obligatoriamente el abdomen en todos los ejercicios. Son ejercicios de estabilización y el abdomen es el que te permite estabilizar el cuerpo” 

 

4Ejercicio: Plancha y toalla con rodillas
Comienza colocándote en posición de plancha, con una toalla pequeña debajo de cada pie. Vas a llevar tu rodilla izquierda al lado derecho de tu pecho, apretando tus abdominales. Luego estiras tu pierna izquierda y repites el movimiento con la pierna derecha hacia el lado contrario.

“Unos abdominales fuertes y saludables deberían poder resistir fuerzas externas, flexiones, extensiones y rotación, y todos estos movimientos se consiguen con este ejercicio. Además podrás quemar más calorías, ya que empleas muchos más músculos que solo los abdominales”  

 

5Ejercicio: La Retirada
Comienzas de pie, con los pies ligeramente separados, a la altura de la cadera. Doblas las rodillas un poco hasta lograr colocar la palma de tus manos en el piso. Mantén las piernas extendidas y los pies planos. Vas a ir moviendo tus manos alejándote de tu cuerpo, hasta extender los brazos y lograr una posición de ‘plancha’. Ahí vas a contar hasta ocho, y posteriormente deberás caminar con tus manos de nuevo hacia tu cuerpo lentamente. Debes repetirlo 10 veces.

“Con este ejercicio vas a trabajar el abdomen recto, los oblicuos y la espalda. Mi recomendación es que alejes las manos de la cabeza lo más que puedas y así vas a forzar a tu tronco a trabajar más para lograr la estabilidad”  

 

ACLARANDO MITOS

Mito 1: “Uno debería ejercitar el abdomen todos los días”
¡Falso! Los abdominales son como cualquier otro grupo de músculos, pero el fetiche estético que existe alrededor de ellos hace que muchas personas los entrenen a diario, pensando que así se tonificarán más. Sin embargo, también es importante dejarlos descansar al menos dos días a la semana.

Mito 2: “Los abdominales reducen la barriga”
¡Falso! Si entrenamos los músculos abdominales estos estarán tonificados, pero si están recubiertos de grasa, ésta seguirá estando a no ser que se haga una dieta especial para reducir cintura.

Mito 3: “Utilizar fajas en la zona del abdomen ayuda a perder peso”
¡Falso! Lo único que se consigue con esto es perder líquido, que al poco tiempo se recupera. 

                                                                                           Dccm...  @dccm.afterlife